De Powernap Paradadox

Hoe een simpel dutje je beter laat presteren

Kasper Janssen • Boek • paperback

• Samenvatting
  De Powernap Paradox
  
  Hoe een simpel dutje je beter laat presteren
  
  Powernappen; in de topsport een geaccepteerde tool, in het bedrijfsleven nog een taboe. Een dutje doen op kantoor wordt soms nog als een teken van luiheid gezien. Uit onderzoek is echter gebleken dat een simpel dutje het fysiek en mentaal herstel een boost geeft. Dat is vooral handig in de middag, wanneer onze biologische klok de after lunch-dip inzet die ons minder scherp maakt. Sportarts Kasper Janssen laat in De Powernap Paradox zien dat een powernap je energie herstelt, maar ook je prestatie verbetert. Na het lezen van dit boek ben je zelf een powernapexpert; je weet het verschil tussen slaap, een powernap en een full cycle nap. Daarnaast weet je hoe je de powernap kunt inzetten voor optimale prestaties en welzijn in sport en op je werk.
  
  Kasper Janssen (1978) is sportarts, leefstijlarts, onderzoeker, spreker en powernapspecialist. Hij was jaren als topsportarts werkzaam voor verschillende sportbonden, en was onder andere als teamarts van de roeibond op de Olympische Spelen in Rio de Janeiro in 2016. Sinds 2019 heeft hij zijn eigen praktijk DeSportarts Utrecht. Hij heeft zich de laatste jaren gespecialiseerd in slaap en herstel voor optimale prestaties van sporters, en welzijn van patiënten en werknemers. Daarnaast is hij eigenaar van Nap@work, dat bedrijven adviseert en workshops geeft over powernappen op het werk.
• Productinformatie
  Binding : Paperback
  Distributievorm : Boek (print, druk)
  Formaat : 155mm x 225mm
  Aantal pagina's : 144
  Uitgeverij : DeSportarts
  ISBN : 9789082575118
  Datum publicatie : 01-2026
  
• Inhoudsopgave
  De Powernap Paradox
  
  Inhoud
  
  Introductie
  
  1. Power of the nap!
  
  2. Praktijkvoorbeelden
  2.1 Slapen is toch voor de zwakken, dokter?
  2.2 De routines van Epke
  2.3 Prijswinnend nappen
  
  3. Evolutie en fysiologie
  3.1 Deel 1: Evolutie
  3.1.1 Catnap
  3.1.2 Zijn wij gewoon na-apers?
  3.1.3 Cultuur versus biologie
  3.2 Deel 2: Fysiologie
  3.2.1 Slaapfasen
  3.2.2 Bloeddruk
  3.2.3 Hormonen
  3.2.4 Hartslagvariatie
  
  4. Effectiviteit
  4.1 Powernappen werkt
  4.2 Powernappen in de sport
  4.3 Meer onderzoek naar powernappen nodig
  
  5. Bijwerkingen.
  5.1 Katergevoel
  5.2 Moeite met slapen
  5.3 Verslavend?
  5.4 Vlucht
  
  6. Powernaprecept
  6.1 Het belang van een powernap
  6.2 Plan je powernap
  6.2.1 Zoek een rustig plekje
  6.2.2 Zet je wekker of smartphone
  6.2.3 Ga lekker liggen of zitten
  6.2.4 Richt je op een rustige buikademhaling
  6.2.5 Sta weer op
  
  7. Bedrijfscultuur
  7.1 Nederland wil powernappen op kantoor
  7.2 Van topsport naar bedrijfsleven
  7.3 Persoonlijk leiderschap
  7.4 Powernappen op het werk
  7.5 Overtuigd powernappen
  
  8. Ademhaling en powernap
  8.1 Beter leren ademen
  8.2 Adem niet in, maar uit
  8.3 Van buikademhaling naar powernap
  8.4 Je rem, trap hem in!
  8.5 Ontspannende effect buikademhaling
  
  9.Slaap en powernap
  9.1 Slaapfasen
  9.1.1 De sluimerslaap
  9.1.2 De lichte slaap
  9.1.3 De diepe slaap
  9.1.4 De REM-slaap
  9.2 Verband tussen slaap, hormonen en powernappen
  9.3 Welke slaapfasen tijdens de powernap?
  9.4 Slaap, onze 'schoonmaker'
  9.5 Slaapprobleem
  9.6 'Vrijwillig' slaaptekort
  
  10. Training en powernap
  10.1 Train hard, recover harder, row faster!
  10.2 Eat, sleep, run, repeat
  10.3 Powernap voor extra herstel
  10.4 Nap at work
  10.5 Het geheim van de full cycle nap
  10.6 De marathon
  
  11. Mindfulness en powernap
  11.1 Simpele mindfulnessoefeningen
  
  12. Yoga en powernap
  12.1 Yoga in de topsport
  12.2 Savasana
  12.3 Oefening: Savasana
  
  13. Beste tip tegen de dip
  13.1 Het bewijs voor de beste tip
  13.2 Het beste van twee werelden: de koffienap
  14. Ode aan een master powernapper: Mitch Fenner
  
  15. Burn-outpreventie en powernap
  15.1 Voel jij je ook weleens gejaagd? 15.2 Het einde bleek het begin van herstel
  15.3 Ruimte voor de Powernap Paradox
  
  Infographic: Overzicht verschillende powernaps
• Reviews (0 uit 0 reviews)
  Wil je meer weten over hoe reviews worden verzameld? Lees onze uitleg hier.