€ 14,50

ePUB ebook

  € 9,99

PDF ebook

niet beschikbaar

Meer van deze auteur

  • Cover Meer levensenergie door ontspanning
    Meer levensenergie door ontspanning (ePUB)

Meer levensenergie door ontspanning

een dagelijkse gids met praktische oefeningen

Jack Wijnhamer • Boek • paperback

  • Samenvatting
    Dit boek biedt u een methode om eenvoudig en snel te ontspannen.
    De technieken zijn snel te leren en toe te passen in situaties waarin u
    meer energie of ontspanning nodig heeft. Deze effectieve oefeningen
    kunt op ieder moment van de dag verrichten en vragen weinig tot
    geen voorbereiding. De auteur Jack Wijnhamer heeft ruim 40 jaar een
    studie gemaakt van de ontspannings- en meditatietechnieken uit
    verschillende culturen en heeft de beste ervan geïntegreerd in zijn
    eigen unieke S.E.U.B.S. methode. In een aantal boeken, waaronder dit
    boek, beschrijft hij deze methode.

    Aanbevelingen:

    In zijn derde boek over ontspanning is Jack Wijnhamer er weer in geslaagd
    ons eenvoudige technieken te bieden om met meer energie, ontspanning
    en vreugde door het leven te gaan. Dit boek kan ik iedereen aanbevelen die
    temidden van een druk leven soms de oase van een ontspannen moment
    nodig heeft! (Prof. dr. Jeff Gaspersz. Hoogleraar Innovatie, Nyenrode
    Business Universiteit)

    Bij ontspannen gaat het om een fysieke uitdrukking van een levensproces
    op het diepste zijnsniveau van ons bestaan. Het is daarom van het grootste
    belang hier de nodige aandacht aan te besteden en in praktijk te brengen,
    zoals de auteur in dit boek aan u toont.
    (uit het voorwoord door: Prof. dr. Paul de Chauvigny de Blot, Hoogleraar
    Business Spiritualiteit Nyenrode Business Universiteit)

    Dit boekje van de yogadocent en meditatieleraar is een frisse wind in het land der meditatie en ontspanning. (NBD/Biblion recensie van D.W.P. Wildschut over Jack Wijnhamers boek “Mediteren voor Medewerkers” )
  • Productinformatie
    Binding : Paperback
    Distributievorm : Boek (print, druk)
    Formaat : 125mm x 200mm
    Aantal pagina's : 135
    Uitgeverij : Idea Seeding Books ( www.ideaseedingbooks.com )
    ISBN : 9789491753022
    Datum publicatie : 07-2013
  • Inhoudsopgave
    Voorwoord door Prof. dr. Paul de Blot
    1. Inleiding 2. Lezen over spanningsherstel
    3. De noodzaak tot ontspannen
    4. De ontspanningsmethode
    5. Zelfwerkzaamheid
    6. De onachtzame en gemakzuchtige mens
    7. Wiens belangen worden er eigenlijk gediend?
    8. Overdenking
    9. Ons kostbare lichaam
    10. De slopende tijdsfactor
    11. Stel niet uit!
    12. Voortekenen die waarschuwen
    13. Overdenking
    14. Het onderscheiden van sectoren
    15. De geest van de mens
    16. De gemoedsgesteldheid
    17. Het gebied van onze psyche
    18. De bewustzijnsgebieden
    19. Mogelijke spanningsoorzaken
    20. Ontdek de vormen van spanningsuitingen
    21. Bewust worden van de spannings- en ontspanningsverschillen
    22. Registreer de werkelijkheid
    23. Het incasseringsvermogen van de mens
    24. De noodlijdende mens
    25. Overdenking
    26. Onze levensspanning
    27. Algemeen spanningsonderscheid
    28. Diverse spanningsvormen
    29. Oorzaken en gevolgen
    30. Ontspanning en rust
    31. Definitie van spanning
    32. Hoe ontstaat spanning?
    33. Plezierige spanningen
    34. Onplezierige spanningen
    35. Het onderscheiden van spanningsoorzaken
    36. Kijken naar mensen
    37. Waarnemen doet ontdekken
    38. De kunst van waarnemen en observeren
    39. Observatie- en waarnemingsoefening
    40. Het willen en kunnen ontspannen
    41. Ontdek uw eigen gespannenheid
    42. De overbelaste geest
    43. De emotionele overbelasting
    44. De fysieke overbelasting
    45. Niets zonder oorzaak
    46. Meerdere spanningsoorzaken
    47. Uw ‘schoonmaakoefening’
    48. Onderscheid de spanningsgebieden
    49. Geestelijke spanningen
    50. Emotionele spanningen
    51. Fysieke spanningen
    52. Psychisch lijden door spanningen
    53. Slaapgebrek als spanningsveroorzaker
    54. Die moeilijke stoelgang
    55. Ontspanning en rust
    56. Diverse ontspanningsvormen
    57. Begrijpen dat u ontspannen moet
    58. Herstelmogelijkheden door middel van het denken
    59. De kracht van het relativerend denken
    60. Gebeurtenissen en spanningsreacties
    61. Diverse spanningsgroepen
    62. Tot welk spanningstype behoort u?
    63. Spanningsherstel begint met goed ademen
    64. Spanningsherstel en het lichaam
    65. Vier belangrijke ademhalingsvormen
    66. De buikademhaling ontdekken
    67. De volledige ademhaling
    68. Die moeilijke flankademhaling
    69. Overbelast denken en spanningstoename
    70. De zegen van aandachtsverplaatsing
    71. Onevenwichtigheden en spanningen
    72. Een eenvoudige rustgevende oefening
    73. De ontspanningsruimte
    74. De kleding bij het ontspannen
    75. Neem de tijd om te ontspannen
    76. De eerste aandachtsverplaatsingsoefening
    77. De tweede aandachtsverplaatsingsoefening
    78. Ontspannen tijdens de autorit
    79. Paniekaanval snel verhelpen
    80. Overdenking
    81. De standaard-uitgangshoudingen
    82. Nogmaals die zegenrijke buikademhaling
    83. Aanpassingsoefening voor die moeilijke flankademhaling
    84. Eenvoudige ontspanningsmethoden
    85. Het ontspannen wandelen
    86. Lekker ontspannen fietsen
    87. Ontspannen door middel van natuurlijke invloeden
    88. Ontspannen door middel van een boswandeling
    89. Ontspannen door middel van kleuren
    90. Ontspannen door middel van geuren
    91. Mediteer en ontspan
    92. Ontspannen door middel van juist ademen
    93. Directe en indirecte ontspanningsverkrijging
    94. Meerdere mogelijkheden tot ontspanningsverkrijging
    95. Het ontspannen zwemmen
    96. Het ontspanningsbad
    97. Effectieve ontspanningsdranken
    98. Luisteren en ontspannen
    99. Uw spanningen wegademen
    100. Uw spanningen wegschrijven
    101. Verval niet in oude spanningsoorzaken
    102. Overdenking
    103. De gedachtestop-oefening
    104. Een mogelijke voorbereiding tot betere ontspanning
    105. Meerdere ontspanningsmogelijkheden
    106. Aandacht voor uw lighoudingen
    107. De spreidzit
    108. Moeilijk ademen door spanningen
    109. Spanningen door onevenwichtigheid
    110. Schouder- en nekontspanning
    111. Wiegen naar de ontspanning
    112. Een ontspanningsoefening in zithouding
    113. Ontspannen door middel van draaibewegingen
    114. Ruimteschepping bij spanningen
    115. Verruiming van borst- en hartstreek
    116. Emoties en spanningen
    117. Ruimte scheppen en emotioneel ontladen
    118. Ontspannen in nek-, schouder- en hoofdgebied
    119. Passieve oefeningsvariant voor nek- en schoudergebied
    120. Ademhalingen tellen om ontspanning te verkrijgen
    121. De passieve rugontspanning
    122. Rekken en strekken
    123. Die moeilijke buikademhaling (aanpassingsmethode)
    124. Wachten geeft nog meer problemen
    125. Slaap herstelt heel veel
    126. Slapeloosheidsbestrijding
    127. Visualiseer en ontspan
    128. Neem afscheid van de dag
    129. Visualisatie-oefening
    130. Zenuwslopers
    131. Haast zal u haastig slopen
    132. Denk normaal en doe normaal
    133. Tel uw zegeningen
    134. De genezende stilte
    135. Herstel van evenwicht
    136. De adem-balansoefening
    137. Wandelen doet wonderen
    138. De ‘fiets-ademoefening’
    139. Laad uzelf op
    140. Andere goede gewoonten
    141. Helemaal stil zijn
    142. Het stiltemoment
    143. Ontspanning als goede werkdagafsluiting
    144. Dagafsluiting voor het slapen gaan
    145. Om over na te denken
    146. De weg naar ontspanning
    Aanbevolen literatuur
    Over de auteur
  • Reviews (8,5 uit 1 reviews)

    08-08-2013
    ruim voldoende van opzet
    een zeer goed en duidelijk geschreven boekje op een voudige en voor iedereen begrijpelijke wijze weergegeven oefeningen zonder poespas.Oefeningen zijn goed toepasbaar zonder blabla


    Geplaatst door uit breda , leeftijd 70+
    Waardeert het boek met een 8.5 uit 10

€ 14,50

niet beschikbaar

3-5 werkdagen
Veilig betalen Logo
14 dagen bedenktermijn
Delen 

Fragment

Schouder- en nekontspanning

Spanningen plegen zich langzaam maar zeker een weg te banen door het gehele lichaam en zo ook naar de schouders. Wanneer aan een gespannen schouderpartij niets gedaan wordt, dan zal deze zeker doorslaan in de richting van nek- hoofdgebied. Zo wordt dan uw spanningssituatie vergroot en het gebied van schouders, nek en hoofd op den duur in een bepaalde staat van onbalans gebracht.

Vaak verkrijgt men dan hoofdpijn en wordt het leed van ge-spannen schouders op deze manier alleen maar vergroot. De navolgende oefening biedt u de mogelijkheid om wat aan die gespannen schouders te doen.

Uitvoering: Neem een spreidstand aan van gemiddelde grootte en laat in eerste instantie de armen los langs het lichaam han-gen. Adem rustig door op een voor u plezierige wijze. Bent u eenmaal gewend geraakt aan deze uitgangshouding, dan wordt telkens weer één schouder op het ritme van de inademing ge-heven en al uitademend weer omlaag gebracht. Herhaal deze schouder-hefbewegingen om en om.

De in- en uitademingen geschieden door de neus en anders op een voor u meest prettige wijze. Maak voornoemde schouder-bewegingen heel rustig en neem ook de tijd om uit te ademen. Probeer ook de uitademingen wat langer te maken en dat zon-der gevoel van spanning. Een fijne oefening om goed los in de schouders te geraken en zó onder andere hoofdpijn deels of geheel kwijt te raken.

Tijdens het beurtelings heffen van de schouders, ook heel be-wust registreren dat die hefbewegingen een strekbeweging be-werkstelligen op flank en zijde aan één kant.

Voordelen: Uiteindelijk zal door middel van deze oefening worden verkregen soepeler flanken, zijden, tussenribspieren en een betere ademhaling.

Oefeningsduur: Ongeveer 3-5 minuten en pauzeer daarna voor circa 2 minuten. Na de rustpauze kunt U (mogelijkerwijs) deze oefening nogmaals uitvoeren. (zie afbeelding F in het boek). ×
SERVICE
Contact
 
Vragen